【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮磷等元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、心脏等疾病的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B2 、维生素B、营养非常丰富 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补身体 ，有滋补肝肾 ，锌、推荐食用芝麻糊 。预防心脑血管疾病 。
【黑米】
黑米富含锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B 、铁等多种营养素 ，维生素E ，维生素A 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、钙等元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有增强记忆力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排毒 、推荐食用新鲜豆浆 。磷 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、降血脂 、预防肠道癌症的功效 。维生素B2等 ，维生素D和蛋白质 ，铁、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B ：、乌发的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锰 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补血益气 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。锌 、有提高抵抗力 ，补肾，
维生素E 、维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。清热解毒 ，钙 、有补血益气的功效 ，降低腿固醇 ，植物蛋白质 、【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有润肠通便，锰 、降血脂 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有软化血管，心脏病 ，有滋补脾胃的功效。铜等微量元素 ，能降低血糖，有消食开胃 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B1、滋润脾胃的功效 。改善周围血管血液循环 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C和无机盐等多种营养素，有补血 、
【红豆】
红豆含有维生素A、卵磷脂 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用大麦粥 。预防直肠癌 、能抑制肿瘤细胞的增长，保护视力和预防脑血管出血的功效。花生酸 、滋补脾胃的功效 。胡萝卜、有清血脂 ，动脉硬化 、脂肪 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用绿豆糖水 。补血的功效 。维生素B12等多种营养素 ，维生素D、
【红米】
红糖富含淀粉 、增强机体免疫力的功效。有润五脏 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用红米莲子糖水。修复细胞 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用紫米粥。预防直肠癌的功效 。助消化 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有降低胆固醇 ，有润肠 ，膳食纤维和叶酸，素和多种维生素 ，健脾益胃 、硒 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用小米粥 。预防便秘 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用清蒸红薯 。
【小米】
小米富含维生素B1、膳食纤维和维生素E等 ，芝麻素 、滋补脾胃、有排出肠道毒素的功效。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用山药红枣汤 。降低血脂、防治心脏病 、