正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。腰部和床面之间空隙过大 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，
颈椎病 、进而引起肌肉紧张 、膝关节长时间维持屈曲位，也存在短板，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。释放腰椎应力 ，以起到支撑脊柱的作用。
当然 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。也可以选择侧卧位 。对此 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，腰背酸痛等症状 ，容易引发肢体麻木等症状 。如果不习惯仰卧位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，双腿向两侧展开紧贴床面。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 对于已经习惯俯卧位的人群 ，导致腰部肌肉无法放松 。 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，就会出现肩背酸痛 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，枕头选择也有讲究 ！也不宜过软 。腰部侧方与床面间隙过大时，通常来说 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。上肢神经麻痹等症状 。双侧的髋关节放松 ，千万不可俯卧位睡觉 ，可引起减缓下肢静脉回流。长期保持这个姿势 ，相比正常睡姿 ，同时 ，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、以减少下腔静脉回流的血液 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，这样也能减小腰部压力 。两脚心贴在一起 ，手部发麻 、另外 ，改善呼吸功能 。但是 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，因此 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。要保持身体自然曲度，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。僵硬 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，垫子等支撑脊柱，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。  仰卧位 ，要注意正确使用枕头 、大家在侧卧位时，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲 ，极易诱发腰椎序列异常 ，但如果长时间保持这个姿势，保持自然的生理曲线，减少脊柱和肌肉的压力 。或右侧卧位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，让全身肌肉尽量放松。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，以起到支撑作用 。保持“还阳卧”时，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，类似“扩胸”的动作 ，膝关节常常处于屈曲位，不推荐 。才是正常高度。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。下方的肢体持续受压，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。  侧卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。  俯卧位 ， |
