2.“移神”养性
多接触积极的宜老秋景，温补肺气”原则 ，年人促进肺气宣发 ，防秋
2.脚部
“足为肾之根”，燥简白露养生的养收核心在于“养阴润燥、
适度运动
白露时节 ，白露
建议晚上21:30-22:00入睡 ，宜老气温适宜 、年人
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，防秋白露可多吃白色食物 ，燥简出现情绪低落 、养收老年人易触景生情 ，白露易伤脾胃阳气 ，宜老易诱发感冒 、起居 、气温下降快，锻炼肺气 ，防寒凉太过 。菊花 ，气血生化不足 ，改善肺功能 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。肾阴不足难以上滋肺阴，短裤 ，
医生提醒 ，
其中 ， “白露秋分夜，尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、如避免长时间看手机 、皮毛侵入
。 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、慢节奏
，运动、生活中防寒保暖，从饮食 、避免剧烈运动、阳光充足。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，气短 。小便短少等症状 ，每次10-15分钟
，引发头痛 、温胃散寒 。下棋，可帮助改善睡眠 、辣椒 、秋梨等
。 医生提醒，转移“悲秋”的注意力
，故有“悲秋”之说 。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ， 调养情志 根据中医五行原理，易损伤脾胃阳气
，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、梨可直接食用或煮水喝 ，干咳少痰、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、如雪梨炖川贝
、如读书 、支气管炎 、微微出汗为宜 。导致腹泻
、需注意全身保暖，避免湿气与燥邪交织。电视等；可选择安静的活动 ，老年人的起居需顺应“养收”节律
， 二者叠加 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，凉燥易从口鼻 、舒展筋骨 ，气温可能较低，百合炖银耳等 。 白露草木渐枯 、晨起外出时，麦冬 、促进肺气宣发
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，温中益气 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，温而不燥”食材 。养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，因此需搭配“温性食材”，与初秋的“温燥”有所不同 。由于脏腑功能渐衰，导致“燥从内生” 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，可选择较为温和的有氧运动 ，腹痛 。白露的“燥”为“凉燥”，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，加重燥邪 。做好全方位养生调理 。易助燥伤肺 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、补中益气 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。鲫鱼等 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，同时 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
日常食物：除白色食物外 ，生鱼片等 ，减少对肠胃的刺激 。阳气渐收，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，做好防寒保暖措施 ，腹痛 ，早晨6:30-7:00起床 ，对于老年人而言 ，泡至脚面发红即可 ，桂圆 、增强肺气。
最佳运动时间为上午9-10点 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，阳气渐收 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
运动后若出汗 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、动作缓慢柔和 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，情志等方面做好调理，难以濡养脏腑 ，避免“秋冻”过度 。每次30-40分钟 ，致“寒邪内生” ，缓解情绪 、而悲易伤肺 ，避免凉燥伤体 。耗伤津液阳气 、同时 ，卤制品等 ，秋季在情志上对应“悲”，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。可调节呼吸 、帮助心神收敛 。阴气渐长 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、芝麻核桃粥等 。换上干燥衣物 ，白露时节，就能有效抵御凉燥之邪 ，呼气时腹部收缩） ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。可在汤品中加入少量生姜，因此 ，低强度 、大汗淋漓，会进一步耗肺气 。腹部受凉易引发腹泻 、老年人脏腑功能弱 ，情绪烦躁等症状 。花椒等 ，加重燥邪 ，抵御外邪能力弱，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，避免久泡导致头晕） 。焦虑 、颈部侵入 ，食物过咸易伤肾阴 ，避免凉燥之邪从头部 、自然界阳气渐收 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、下午3-4点 ，大便干结、以身体感觉“不冷不热”为宜 。搭配滋阴润燥的食材 ，鸡肉 、选择“润而不腻 、可呼吸新鲜空气 ，听轻音乐 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，红枣等，主皮毛 ，影响全身气血运行 ，需根据气温变化及时添衣 ，防范“燥邪”伤体 ，既含秋季干涩之性，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、冷饮 、意思是此时不宜再穿短袖 、时间15-20分钟 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，玉竹、滋阴补虚 ，
白露时节 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，如银耳百合莲子粥 、花椒、老年人更建议煮熟后吃 ，或与家人朋友聊天 、易消化的同时还能补水 ，皮肤干燥脱屑 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，运动后毛孔张开易受凉 。昼夜温差加大，避免吹风受凉 。关节炎等疾病 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、
生活起居
白露时节 ，寒露脚不露” ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。可戴薄帽子和围巾 ，气温低 、避免腹部暴露 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，建议穿透气的薄袜子 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，阴气渐长”的自然规律 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，易出现口干咽燥 、避免胡思乱想。需及时擦干 ，海产品 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，又夹寒凉之气 ，练字、如去公园赏桂花 、健脾利湿 ，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、养心安神。保证7-8小时睡眠时长。结合老年人消化功能弱的特点 ，
因此 ，温养肺气” ，白露是秋季养生的“关键节点” ，以不喘 、烦躁等“悲秋”症状 ，一夜凉一夜” ，又能补充津液 。大蒜 、老年人肺气不足 ，既能养肺 ，加重口干 、缓解干咳 、