或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速地铁上都能悄悄做，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪像叹气一样 。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，避免因过度换气加重紧张。冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法情绪 长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，而是快速骗过身体的应激反应。先闭上嘴，冷静它激活了副交感神经系统  ，下试性叹息法最直接的办法不是讲道理 ，直接给身体下达“危险解除”的信号  。当人感到愤怒或焦虑时 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，再短促地补吸一小口，再长长地呼一口气  。吵架时心跳加速 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，别急着开口或做决定 。 这个动作的原理在于 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。想要快速冷静，感觉肺部充盈后 ，同时，重复几轮 ，彻底地把气呼出去 ，等身体平静下来 ，用鼻子吸两下，应对起来也从容许多。 下次当怒气冲上头顶，在会议室 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。越告诉自己冷静越失控 。胸口那股压迫感松开了 。大脑空白，你会明显感到心跳放缓 ，和冥想不同，