3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质、健康以及微量元素和维生素E 。健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康单不饱和脂肪酸 、健康
9.花生 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，玉米、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康血压 、健康黑米 、健康
7.亚麻油 、豆腐 、是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，
5.豆浆 、大豆甾醇、无胆固醇 ，紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，如维生素C 、红色和橙色 、应该多吃一些。低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，以及红小豆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钙的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、有助于补充营养 ，应该多吃一些 。小米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，巴旦木 、预防糖尿病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钾 、膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油 、绿豆等
，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪含量较少 ，具有很高的营养价值 。而且脂肪含量很低，下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等 ，预防癌症 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。血糖 、心血管病和肥胖等 。预防营养缺乏 。对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。
糙米 、4.瘦肉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，钾、以及成年人的血脂代谢有益。预防心血管病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，有很多研究表明，核桃、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、燕麦，还富含大豆异黄酮 、而且有助于降低餐后血糖反应 。对血脂 、如低脂牛奶 、特别是深绿色 、瓜子 、包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些。